Régime protéique

Il y a beaucoup de gens en surpoids. Différentes méthodes ont été développées pour lutter contre des livres supplémentaires: à la fois fiable, efficace, sain et temporaire, légèrement utile, voire dangereuse. Parmi les options figurent des programmes de nutrition spéciaux et la formation, ainsi que l'utilisation d'additifs biologiques actifs (suppléments). Un type de système de perte de poids rapide, mais court est un régime protéique. Le menu est composé de produits, essentiellement une protéine (protéine). Sa force dans le régime alimentaire aide le patient à atteindre deux objectifs en même temps: perdre du poids, mais pour obtenir une masse musculaire.

Un régime protéique pour la perte de poids - une fonctionnalité

Les gens ont depuis longtemps vu les effets de la perte de poids soumis au régime protéique. Déjà au XIXe siècle d'Europe, un livre a été publié sur les avantages sociaux. Et dans le monde moderne, l'auteur du programme protéique le plus célèbre est le Dr Dukan, merci que le célèbre régime du Kremlin soit également développé.

Il existe de nombreuses ressources sur Internet qui indiquent une nutrition élevée. Cependant, malgré cette abondance, il n'est pas toujours possible de comprendre le sens de l'information. Et tout en raison d'un grand nombre de faits déformés. Vous pouvez souvent voir des articles où il est écrit qu'un régime en protéines est une excellente solution pour une délicieuse nutrition et une débarras des kilos en trop. En fait, ce n'est pas entièrement vrai. Et ce programme ne convient pas à chaque poids. Par conséquent, avant de commencer à perdre du poids, il doit être contacté par des experts afin qu'ils vous aident à choisir la bonne alimentation pour vous.

Pour développer l'intégralité de l'horizon, vous familiarisez avec certaines des caractéristiques de la nutrition des protéines. Le programme peut être observé autant que possible pendant plus de deux semaines. Pour régler le résultat, retirez progressivement le régime alimentaire. Pour ce faire, essayez d'exclure les aliments frits et les sucres du régime alimentaire.

Répéter le cours peut ne pas être plus tôt que six mois plus tard. Actuellement, les kilogrammes rejetés peuvent non seulement restaurer leur sécurité et leur sécurité, mais en conduisant souvent de nouveaux.

En raison du renforcement de la nutrition des protéines, la fonction du système d'excrétion suit le régime de consommation d'alcool. Boire la quantité d'eau requise.

Essayez de compter les calories. Leur carence et leur excès peuvent leur faire du mal en provoquant des violations dans le fonctionnement des organes internes. Le nombre de calories consommées devrait varier de 1200.

Le rôle des protéines pour le corps

La protéine participe à tous les processus importants. La protéine est une plante, une origine animale. La valeur la plus élevée est la plus valeur. Il est absorbé par le corps de 98%, contenant des acides aminés essentiels. La protéine végétale ne comprend que des protéines et sa digestion n'atteint que 60%.

Il est important de perdre du poids pour prendre une alimentation équilibrée. Le menu optimal doit contenir 60% de protéines animales et 40% - les plantes.

Fonction des protéines:

• Construction;
• Hormones;
• Catalyseur;
• Transport;
• Protecteur.

Comment la protéine affecte la perte de poids

L'utilisation accrue des produits protéiques affecte l'accélération des processus métaboliques et les changements d'appétit. Les aliments protéinés pendant longtemps laissez vos sentiments de plénitude après avoir mangé. Par conséquent, la faim ne dérange pas souvent une. La raison en est, surprenante, pas en calories élevées. Les protéines déclenchent une production d'hormones spéciale qui supprime la faim, aidant à se sentir rassasié plus longtemps.

Une autre capacité à perdre du poids est d'accélérer le métabolisme. En raison de l'augmentation du taux métabolique, les calories excédentaires sont brûlées plus rapidement.

Est-il possible de perdre du poids avec un régime protéique et combien

Vous n'avez pas à attendre longtemps. Le premier changement peut être vu dans quelques jours. Bien que le poids d'origine affecte le nombre de livres qui tombent, dans une semaine, on peut se débarrasser d'environ 4.

Jusqu'à la perte de poids, votre peau ne devient pas faible, prenez du temps pour l'exercice physique. Par conséquent, le corps sera toujours approprié.

Règles alimentaires des protéines

• En plus des aliments protéinés, les nutriments supplémentaires devraient inclure un régime alimentaire.
• Mangez en petites portions au moins cinq fois par jour. Le meilleur petit déjeuner est fait une heure après la résurrection. Avant le coucher, mangez en 2-3 heures.
• Réduisez les fruits à forte teneur en sucre à deux pièces par jour.
• Les nutritionnistes recommandent d'exclure des boissons gazeuses sucrées en raison d'une grande quantité de glucides dans la composition.
• Le taux quotidien de graisse animale ne dépasse pas 40 g.
• Jetez un œil au mode de consommation d'alcool.
• L'activité physique sera un bon ajout au régime alimentaire.
• Utilisez également le complexe de vitamines.

Régime

Le régime alimentaire comprend des composants obligatoires: petit déjeuner, deuxième petit-déjeuner, déjeuner, collation de l'après-midi et dîner.

Le meilleur petit déjeuner est fait pendant moins d'une heure après le réveil. Dîner 2-3 heures avant le coucher. Entre le petit déjeuner et le déjeuner comme collation, les céréales des glucides digérées lentement sont parfaites. Les céréales comprennent: le sarrasin, la farine d'avoine.

Comme mentionné ci-dessus, il est préférable de rejeter les fruits doux. L'utilisation de pas plus de deux pièces est autorisée. Les nutritionnistes recommandent que le soir des salades de légumes - sont inclus dans le régime alimentaire. Les pommes de terre sont interdites sous quelque forme que ce soit en raison de la teneur élevée en amidon.

Pour éviter les dommages psychologiques, les experts recommandent qu'un repas interdit les permette une fois par semaine. Aidez-vous avec vos proches, même dangereux, continuez d'aller aux cibles fixes.

Comment faire cuire un plat

Pour fournir de délicieux aliments alimentaires, il n'est pas nécessaire d'utiliser de la sauce, du sel, de l'amplificateur. Essayez de respecter certaines des règles qui vous aideront pendant la période de perte de poids.

Nuances de configuration:

• Lorsque vous cuisinez des salades, vous devez quitter la mayonnaise. Un bon remplacement sera le jus de citron, le yaourt naturel et le kéfir.
• Les plats de légumes peuvent être cuits avec une petite quantité d'addition: l'origan, le transport et le gingembre.
• Lors de la cuisson de la viande, il est autorisé à ajouter du poivre et de l'ail. La cuisson, vous pouvez utiliser du miel avec de la moutarde pour la cheminée.
• Les fruits et les baies sont consommés exclusivement sous forme crue.
• En tant que boisson, thé et boisson aux fruits, c'est parfait. Essayez de cuisiner sans ajouter de sucre.

Pour cuire les protéines, sans augmenter votre teneur en calories, vous devez refuser les frits et l'huile. Si vous avez toujours besoin de faire frire le produit, il est préférable d'utiliser une casserole anti-bloc. Mais pour donner la priorité à la cuisson, à l'extinction et à la brûlure plus efficaces.

Avantages et inconvénients d'un régime protéique

En plus d'exécuter les tâches principales "rapidement, mais élimine brièvement des kilos supplémentaires", le programme apporte d'autres avantages au corps.

• Les affections cutanées s'améliorent.
• Élimination des toxines, ainsi que des substances nocives.
• Manque de faim due à une longue digestion des protéines.
• Idéal pour les athlètes.
• Comme ailleurs, il y a une pénurie ici:
• Les troubles du tractus gastro-intestinal, qui sont indiqués par la constipation. Pour les combattre, utilisez plus d'eau. Dans des cas incroyables, vous pouvez utiliser des laxatifs.
• L'odeur désagréable de la cavité orale.
• Le coût de certains ingrédients, comme les fruits de mer, est assez important.
• Avec une préservation prolongée de l'alimentation, une carence en calcium se développe.
• En raison du manque de glucides, les performances baissent.

Contre-indications

• Anémie;
• Grossesse, manger;
• Maladie du rein;
• Maladie pancréatique;
• Diabète sucré;
• Goutte;
• Maladies du système cardiovasculaire;
• Intolérance individuelle aux protéines;
• Maladie du foie;
• Parents ou enfants d'enfants.

Pour les enfants

Tout type de régime protéique est interdit d'observer des personnes qui ne sont pas plus âgées. Cela est dû au fait que l'organisme humain en croissance devrait recevoir autant de nutriments et de vitamines que possible. Le régime alimentaire des enfants pendant la croissance active doit être équilibré dans tous les paramètres et rapports.

Pendant la grossesse et l'allaitement

La raison pour laquelle les femmes enceintes et infirmières ne peuvent pas être observées par le régime protéique. Pendant la grossesse et l'allaitement, une femme devrait recevoir une grande quantité de nutriments. Ceci est nécessaire pour le développement du bon fœtus et des enfants.

Une variété de régimes protéiques

Il existe plusieurs types de programmes de protéines, mais leur essence est d'utiliser un grand nombre de protéines et de limitations de graisse.

Ducan

Cette méthode implique une disposition alimentaire à partir de produits à faible produit. La quantité de nourriture consommée n'est pas contrôlée en raison du fait que de nombreux aliments protéinés sont toujours non comestibles. En raison de ce manque de restrictions, les régimes sont plus faciles à déplacer que les autres. Mais gardez à l'esprit que cela n'a rien à voir avec une bonne nutrition - rationnelle.

Le programme Ducan se compose de quatre étapes:

• Cette attaque est une période complexe mais effective. Dans cette phase, la restructuration du métabolisme et la combustion active des graisses commence. En sept jours, vous pouvez laisser tomber 4 kg. Il est recommandé de ne pas poursuivre le régime pendant plus de dix jours. Il est autorisé à manger des aliments à faible coix.
• La croisière est une période douce, plus longue que la première. Continuez la deuxième étape jusqu'à ce que les résultats requis soient obtenus. Ici, vous pouvez remplacer la journée des protéines par des légumes.
• Réparation - La phase implique la droite du régime alimentaire. Quelqu'un aura besoin de temps pour revenir progressivement à un régime normal. S'abstenir de sucre en grandes quantités, car le corps est difficile à reconstruire rapidement à l'échange de glucides. La phase d'unification dure longtemps, parfois cela peut prendre jusqu'à 150 jours.
• Stabilisation - Le mode commun est observé ici, mais avec de nouvelles fonctionnalités. Jetez un œil au mode de consommation d'alcool, passez plus de temps dans l'air frais et faites du sport.

Malheva

Le programme Malysheva est une combinaison de règles élevées et alimentaires. Le menu du régime est assez équilibré et nutritif.

Malysheva fait des suggestions aux débutants:

• Vous devez donner positivement le début du régime;
• Vous ne pouvez pas passer à un régime alimentaire;
• Les calories quotidiennes totales sont de 1200-1400;
• Conformité à la puissance fractionnée des aliments et deux ou trois collations supplémentaires;
• Il est interdit pour la faim.

Si vous faites du sport, il est autorisé à augmenter la quantité de calories à 1700 par jour.

Un régime de beauté sportive

Dans le cadre du programme de sports de perte de poids, ils signifient une baisse progressive de la quantité de graisse et de glucides utilisées. Les athlètes doivent souligner le soulagement musculaire, se débarrasser des dépôts de graisse, observer un tel système.

Les produits sont interdits: le sucre-dula, l'alcool, les fruits. À la fin du régime, vous ne pouvez pas manger du miel.

Il est important de se rappeler que plus le programme est difficile, plus vous devez utiliser de liquide. Avec la négligence de cette règle, il y aura des problèmes dans le système digestif, une défaillance métabolique et bien-être. Et parce que l'on commence à boire beaucoup de liquides qui sont des lentilles de vitamines et détectent des éléments du corps, leur carence se développe. Pour résoudre ce problème, utilisez un complexe de vitamines spécialement conçu.

Règles du système:

• Entrez en douceur dans le régime alimentaire. Avec une transition nette, le corps tombera dans un état de pression.
• Le nombre d'aliments par jour est 6 fois.
• Mode de consommation. La fréquence d'eau quotidienne est de 30 ml par kg de poids.

Le régime se compose de 10% de graisses, à 20% de glucides et le reste est des protéines, la quantité doit être augmentée progressivement.

Parce que le régime alimentaire est observé par les athlètes, les efforts physiques occupent certains endroits. Il est préférable de combiner l'entraînement en force avec le cardio.

Boissons protéinées pour une perte de poids rapide

Les cocktails protéiques sont principalement préparés à partir de la nutrition sportive avec addition de liquide. Cependant, tout le monde n'est pas en mesure de fournir une nutrition sportive, car les boissons professionnelles ne peuvent pas s'appeler budgets. Voyons le choix pour les cocktails de maison:

• Première option. Pour la préparation des boissons, vous avez besoin: 350 ml de lait, un fromage d'emballage. Mélanger les ingrédients dans le mélangeur.
• Deuxième option. Mélanger la boisson au yogourt avec du fromage cottage avec un mélangeur. Ajouter les fruits secs si vous le souhaitez.

Il est autorisé à ajouter du chanvre, des fraises et du café pour les boissons.

Horaire de produits autorisé

Lors de l'organisation d'un menu quotidien sur un régime, allumez les produits contenant une grande quantité de protéines.

Produit	Écureuil, g	Gras, g	Glucides, g
Un fromage cottage préféré	18	0.6	1.8
Lait	2.1	0.1	4.5
Bœuf	18.7	12.6	0
Conine	20.3	7.1	0
Turquie	21.1	12.3	0,:
Noix	6.4	0.1	8.1
Épinard	2.8	0	2.5
Anacardier	25.8	54.3	12.3
Abricots secs	5.6	0	65.3
Saumon rose	21.2	7.1	0
Calmar	18.2	0.1	0
Œufs	12.7	11.1	0.1

Horaire des produits interdite

Boire	Jus d'alcool, gazouillis et magasins
Sauce	Mayonnaise, sauce tomate
Additifs	Sucre, fructose
Légumes	Pommes de terre, maïs, betterave et carottes bouillies
Sucre - Gula	Crème glacée, pâtisseries, chocolat.
Fruits	Bananes, raisins, pêches

Pour éviter les troubles alimentaires, mangez un produit interdit en travaillant sur les calories reçues en formation.

Menu avec le régime protec (table alimentaire)

Régime d'écureuil pendant 3 jours

Le menu à trois jours ne peut inclure que des produits de viande dans le régime alimentaire. Tout régime de protéines élimine l'utilisation du sel pendant la cuisson. Par conséquent, la viande doit manger le maigre.

Le calendrier quotidien se compose de six fois. Normes quotidiennes de viande en même temps 500-600 g. Il est autorisé à manger trois jours consécutifs - un type de viande, mais vous pouvez changer.

Régime d'écureuil pendant 5 jours

Le principe du programme à cinq jours est de manger des produits protéiques qui alternent avec les fruits autorisés. La première partie est de 200 gr. Le congé entre la nourriture ne doit pas être supérieur à 2,5 heures.

Régime d'écureuil pendant 7 jours

Le menu du système à sept jours comprend des glucides complexes dans le régime alimentaire. Leurs corps reçoivent des légumes autorisés. Un minimum d'une journée doit être cinq repas. Ce dernier durera trois à quatre heures avant le coucher.

Le menu budgétaire des sept jours:

• Premier petit déjeuner: une omelette à base d'une paire de protéines et de thé vert.
• Deuxième petit-déjeuner: une grande pomme.
• Déjeuner: 200 grammes de viande bouillie et 200 grammes d'asperges.
• Snack: 150 grammes de schéma de chalet au fromage.
• Dîner: 200 grammes de poisson bas, cuit à la vapeur et 150 grammes de salade de chou.

Régime protéique pendant 10 à 14 jours

En raison de la longue période, 14 jours, le menu doit être varié selon les produits suivants: légumineuses, céréales et noix. Suivez un régime de cinq à six portions.

Menu détaillé pour chaque jour:

• Le premier petit déjeuner: fromage cottage, œufs et riz, 150 grammes de fromage à faible cottage ou 200 grammes de haricots bouillis.
• Deuxième petit-déjeuner: fruits, une paire de gâteaux au fromage ou 100 grammes de légumes.
• Déjeuner: 150 grammes de légumes bouillis de bœuf, 200 grammes de dinde bouillis avec du riz ou 150 grammes de bœuf et 200 grammes de salade.
• Snack: 100 grammes de boisson au yaourt, 100 g de fromage cottage ou un verre de kéfir bas.
• Dîner: 200 grammes de poisson bouilli et 150 grammes de salade, 150 grammes de viande bouillie et de salade ou 200 grammes de filet de poulet avec des asperges.

Régime d'écureuil pendant 4 semaines

La base du programme du programme, qui doit être notée, est tirée de l'annexe précédente. Prenez de la nourriture 5-6 fois par jour.

Recette du régime protéique

Les recettes présentées ci-dessous sont idéales pour les programmes de nutrition et de vie quotidienne.

Crème

Pour la préparation, vous avez besoin:

• Filet de poulet - 400 grammes;
• Oeufs - 2 PC;
• Épinards - 300 grammes;
• Lait - 150 ml;
• Bay Leaf - quelques pièces;
• Persil;
• Quantité minimale de sel et d'épices -pice.

A des filets de poulet bouillis avec des œufs et du poivre, coupés en petits morceaux. Couper en cubes. Les épinards tranchés doivent être cuits jusqu'à la moitié. Couper la viande, les œufs, les épinards dans un mélangeur. Ajouter la soupe de viande, le lait et battre jusqu'à consistance lisse.

Soupe de poisson

Vous avez besoin:

• Poisson blanc - 400 grammes;
• Oignon de tête;
• Couleur du chou - 400 grammes;
• Yogourt naturel - 2 cuillères à soupe;
• Jus de citron - 1 cuillère à soupe;
• Quantité minimale de sel et d'épices -pice.

Après avoir déballé et nettoyé le chou-fleur, vous devez le couper avec de petits morceaux. Il est préférable de couper les filets de poisson en gros morceaux et les oignons avec des anneaux minces. Mettez le composant du plat dans la poêle, cuire jusqu'à ce que le poisson soit prêt. Après la cuisson, ajoutez du yaourt, des épices et du jus de citron.

Salade de protéines

Il faut cuisiner:

• Trois œufs;
• Filet de poulet - 200 grammes;
• Un concombre;
• Cabbage de Pékin - 300 grammes;
• Yogourt naturel - 100 ml;
• Moutarde en poudre;
• Quantité minimale de sel et d'épices -pice.

Coupez les œufs frais et le poulet, coupez les concombres frais dans les petits cubes. Hachez bien le chou. Pour remplir les salades, utilisez du yaourt naturel en combinaison avec la moutarde.

Omelette de protéines

Vous avez besoin:

• Death -fat Cottage Cheese - 100 grammes;
• Trois protéines de poulet;
• Oignons verts;
• Aneth;
• Quantité minimale de sel et d'épices -pice.

Belender, battant les protéines en mousse luxuriante. Battre le fromage cottage avec l'aneth, en les emmenant à l'uniformité séparément. Connectez lentement deux mélanges, puis placez-le sur une casserole anti-bâton ou cuire au four.

Poulet en kéfir

Vous avez besoin:

• Filet de poulet - 700 grammes;
• Eau - 100 ml;
• Kefir bas en gras - 100 ml;
• Tête d'oignon;
• Quantité minimale de sel et d'épices -pice.

Il doit mélanger l'eau avec du kéfir, un filet de poulet avec mélange. Pour goûter, vous pouvez assaisonner avec des épices. Mettez le filet au réfrigérateur pendant une demi-heure. Cuire dans une casserole anti-bâton.

Le steak est calme

Vous avez besoin:

• Veale bas - 500 grammes;
• Huile d'olive;
• Quantité minimale de sel et d'épices -pice.

Il doit couper la viande dans le steak, en supprimant le film. L'épaisseur de chaque steak est d'environ 2 cm. La cheminée fonctionnera parfaitement avec de l'huile d'olive avec des épices. La viande doit l'essayer pendant environ une heure. Faites frire les seconds côtés du steak, puis envoyez quarante minutes au four.

Opinion de l'expert

Perdre du poids à la maison est vrai. Mais la question ici doit être incorrecte. Combien de temps et combien de temps allez-vous guérir grâce à cette perte de poids? Et ici, les supporters diététiques ont toujours de l'herbe avant que les représentants de l'école ne forment le bon comportement alimentaire. Ce n'est que de cette manière, les résultats sont obtenus rapidement par les patients, sans la moindre chance d'avoir faim, et même avec plaisir, et ensuite ils sont facilement, fiables et pendant longtemps (rappelez-vous l'une de vos habitudes: passez-vous beaucoup d'intelligence, de volonté et d'énergie à suivre?).

Dans le domaine de la perte de poids, les méthodes psychothérapeutiques n'ont pas de concurrents: bien que les méthodes de chirurgie super-prononcé ne puissent pas être appelées "saines" en raison de la nécessité de couper un corps vivant. Et les dangers de l'infection et la durabilité de la décision et l'état moral du patient? .. Régime alimentaire - ne peut pas être considéré comme un moyen de perdre du poids. Il s'agit d'un cours d'étapes médicales vers certaines maladies et pathologies, qui ont des effets secondaires courts de la perte de poids. Par conséquent, encore une fois, nous voulons rappeler à tout le monde et à tous: tout régime - un professionnel, un médecin doit prescrire.